ПОДПИШИСЬ НА Твое здоровье!
ТОП-5 фитнес-советов

ТОП-5 фитнес-советов

Узнай, как сделать занятия спортом более эффективными!

Дыхание во время занятий спортом
Очень важно соблюдать технику правильного дыхания: вдох – через нос, выдох – всегда на самой трудной фазе упражнения (на усилии) через рот, что способствуетактивизации внутриклеточного дыхания организма.
Но в некоторых случаях, например, для решения дыхательных проблем при таких заболеваниях, как астма, координация дыхания и движения меняется.

Где заниматься: в помещении или на свежем воздухе?
Во время упражнений ты заряжаешь клетки кислородом и поднимаешь энергетический уровень организма за счет ускорения обмена веществ. Что делают клетки, получившие в процессе упражнений порцию кислорода? Они переключаются на режим окисления – с этого момента начинается сжигание жиров. Чем больше кислорода, тем выше скорость обменных процессов и, соответственно, скорость сжигания жиров в нашем организме. Поэтому если у тебя есть выбор, отдай предпочтение тренировке на свежем воздухе. Так ты быстрее достигнешь желаемых результатов, к тому же общение с природой зарядит позитивом.

Наше сердце – тоже мышца
Существует термин «спортивное сердце», обозначающий компенсаторное увеличение левого желудочка, что дает возможность при спортивных нагрузках перекачивать больше крови, выполняя при этом меньшее количество сокращений. После длительного нахождения без движения (например, в результате болезни) или большого перерыва в тренировках мы обычно испытываем определенный дискомфорт. Так и тренированное сердце, которое долгое время не получает привычной нагрузки, страдает.

Такая важная жировая прослойка
Женщинам труднее набирать мышечную массу, поскольку у них низкий уровень тестостерона. Дамы, благодаря своему гормональному статусу, быстрее набирают жировую ткань. Но не забывай, что жиры – это депо эстрогенов, которые отвечают не только за то, чтобы ты ощущала себя женщиной, но и за репродуктивную функцию. Чтобы всегда быть в хорошей форме, чувствовать себя бодрой и полной сил, необходимо регулярно выполнять физические упражнения, причем получая удовольствия от самого процесса, не изнуряя себя и не доводя до изнеможения.

Следи за осанкой
Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться у мануального терапевта. Он скажет тебе, все ли в порядке с твоим позвоночником. Если же есть нарушения, даже небольшие, нужно их исправить, ведь при физической нагрузке мышечный корсет будет деформироваться, поэтому могут усугубиться проблемы со здоровьем.

Хорошему настроению – да!
Поначалу тебе будет непросто втянуться и систематически выполнять упражнения. Но стоит сделать над собой небольшое усилие, и в дальнейшем тело само будет требовать физической нагрузки. К тому же занятия спортом повышают количество эндорфинов в крови (улучшают настроение, снижают боль). У тебя не только улучшится самочувствие – ты почувствуешь себя значительно увереннее!





 

Опрос

Что Вам больше всего нравиться делать в свободное время?

© ООО "Эдипресс Украина", Edipresse Ukraine, 2008. Все права защищены. Использование и перепечатка материалов edinstvennaya.ua возможны только с письменного разрешения редакции. Контактная информация: tel. +38(044)4989880 fax. +38(044)4989881 Технические вопросы, организация, сотрудничество - online-readers[sobaka]edipresse.com.ua (обязательно указывайте ресурс). По вопросам размещения рекламы - online-sales[sobaka]edipresse.com.ua
Красота / стиль | Стиль жизни | Дом | Кухня | Дети | Звезды | Любовь | Здоровье | Контакты | Рекламодателям | Карта проезда | Подписка | Купить журнал